Зарубежные исследования показали, что только 20% людей, которые стремятся похудеть, не справляются с этим. При этом большинство исследований также показали, что те, кто хочет стать стройнее, чаще других придерживаются здорового образа жизни и склонны питаться здоровой пищей.
И при этом, те, кто делает все правильно, соблюдая временные рамки и правильные диеты, обычно попадают в счастливые 80%, которым удается достичь желаемых параметров фигуры. Вне зависимости от того, пробовали Вы ранее сотни диет или же это первая ваша попытка стать стройнее, необходимо убедиться, что Вы все делаете правильно, не вредя своему здоровью.
Совет 1 – Станьте активнее
Это может показаться странным на первый взгляд, но Вы можете начать добиваться стройного тела и повышать свою выносливость для более серьезных упражнений, попросту добавив в свою жизнь больше активных действий. Например: поднимайтесь по лестнице, вместо лифта или эскалатора, ходите в магазины пешком, не используя машину, или же прогуливайтесь после работы хотя бы по 20 минут в день. Вы можете даже самостоятельно постирать одежду – в век, когда дома у каждого есть стиральная машинка это может показаться странным, однако даже это занятие позволит Вам разминать мышцы и сжигать калории. По сути, лишние калории в нашем организме уничтожают любые активные действия, а это значит, что активная жизнь станет первым шагом к достижению фигуры Вашей мечты.
Стоит сказать подробнее о ходьбе, которая является отличной формой упражнений. По этой причине рекомендуется ходить пешком так много, как Вы можете. Такие прогулки начнут готовить ваше тело к основной потере веса, помогут увеличить объем легких (если Вы будете правильно дышать, гуляя), приучить мышцы к движениям. Отличным вариантом будет скандинавская ходьба – современный вид фитнеса, совсем несложный, но при этом невероятно полезный. В Европе и США он приобрел повсеместную популярность. Введите пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня.
Постарайтесь не сидеть долго на одном месте. Многие исследования показывают, что сидение не очень хорошо сказывается на состоянии тела и в будущем может привести к ряду проблем. Попробуйте выполнять некоторые задачи не сидя на стуле, как обычно, а, например, стоя. Вы не только предотвратите появление проблем со здоровьем, но и сможете сжечь пару лишних калорий. Если же Вам приходится целыми днями работать в офисе, вставайте почаще и совершайте небольшие прогулки – это поможет разогнать застоявшуюся кровь и размять мышцы.
Делайте упражнения. Многие, кто стремиться сбросить вес, сидят на различных диетах, однако если Вы добавите к здоровому питанию спортивные упражнения – эффективность комплекса сразу вырастет на 20%! При этом взрослому человеку необходимо минимум 30 минут занятий в день. Но чтобы потеря лишних килограммов была успешнее, занимайтесь не менее часа. При этом Вам не нужно делать все упражнения разом, Вы можете выполнять их в течение дня, по 10-15 минут. Например, вы можете совершить 15-минутный пробежку вокруг дома, прежде чем пойдете утром в душ. Пока вы готовите обед, потратьте еще 15 минут на упражнения. Вечером – совершите еще одну пробежку. И еще одни блок занятий сделайте перед сном. 15 минут – это совсем немного, а потому Вам будет не трудно выделить небольшие промежутки в течение дня.
Совет 2 – Измените свой рацион
На фоне множества новомодных диет, оптимальным вариантом будет придерживаться здорового образа жизни и правильного питания. Разумеется, предложения о потере множества килограмм за неделю-две очень заманчивы, однако такие диеты могут быть очень вредны для здоровья. Кроме того, всё, что Вы сбросите разом, Ваше тело потом наберет в двойном объеме, когда Вы вернетесь к привычному образу жизни. По этой причине лучше всего сделать ставку на полноценные изменения образа жизни на более здоровый. И при этом, Вам нужно всего лишь найти то, что работает именно для Вас, а также доставляет удовольствие, будет не нужной рутиной, а приятным хобби. Катайтесь на роликах, занимайтесь йогой, ходите на танцы, станьте вегетарианцем и так далее. Это будет куда полезнее, нежели полагаться на странные диеты, которые обещают волшебным образом избавить Вас от 10 килограмм за пару дней.
Чтобы прийти к правильному питанию, для начала обратите внимание на то, как часто и сколько Вы едите. Не стоит голодать, это не приведет ни к чему хорошему. Научитесь есть, когда Вы испытывайте голод. Главный нюанс состоит в том, чтобы не переедать. Необходимо, чтобы разовая порция была достаточной именно для того, чтобы утолить голод, но не более. Известно, что период насыщения составляет в среднем 20 минут, постарайтесь в течение этого времени не запихивать в себя как можно больше еды, а медленно съедать одну порцию. Часто диетологи рекомендуют есть не три раза в день, а чаще, но маленькими порциями. Если Вы привыкли к постоянным перекусам – используйте для этой цели овощи и фрукты, вместо калорийного печенья, чипсов и других снеков.
Сбалансируйте свою диету. Убедитесь, что едите здоровую пищу, сохраняя при этом правильный баланс. Да, фрукты содержат много питательных веществ, но не нужно большую часть своего рациона заменять ими. Избегайте диет, которые ограничивают некоторые группы продуктов, старайтесь есть всего понемногу.
Вашему организму нужно много питательных веществ, чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня. Хорошо сбалансированная диета должна состоять примерно на 40% из овощей, на 10% из фруктов, на 30% из цельного зерна и на 20% из белков. Снизьте при этом потребление сахара (не меньше, чем необходимо для здоровья организма). Употребляя молочные продукты, будьте осторожнее и внимательно изучайте состав: молочных продуктов содержат много вредного жира и калорий. Чтобы восполнить недостаток кальция, можно есть другие продукты, например, листовую зелень.
Оптимальный вариант – это употреблять низкокалорийные продукты, которые при этом богаты питательными веществами. Они позволят вам оставаться здоровыми и чувствовать себя активным, в то время как на самом деле Вы будете есть меньше. Это может серьезно помочь Вам сбросить вес. Вот некоторые примеры таких продуктов:
Цитрусовые, киви, груши
Брокколи, шпинат, брюссельская капуста
Коричневый рис, овсянка, ячмень
Лосось, анчоусы, сардины, индейка без кожи
Горох, белые бобы, чечевица, соевые орехи
Если Вы хотите похудеть, Вам необходимо не превышать допустимое количество калорий в день, а потому избегайте таких продуктов, как:
Жареные продукты, такие как чипсы, картофель-фри, жареное мясо
Сладости, такие как конфеты, мороженое, газировки и сок
Обработанные зерновые – белый хлеб, пончики, пирожные, печенье, пицца и т.д.
Совет 3 – Поддерживайте здоровый образ жизни
Существует множество научных доказательств, что наше тело приобретает именно ту форму и вес, которая для него оптимальна, кроме того, значительно влияет и наследственность. И если существующие объемы Вас не устраивают, то Вам придется приложить массу усилий, чтобы достичь низкого веса и поддерживать его. И лучший способ сделать это – изменить свой образ жизни навсегда, ведь только в этом случае Вы сможете не просто похудеть, но и поддерживать красивую фигуру. В противном случае изменения будут временными.
Прежде чем что-либо изменять, садиться на диету или заниматься физкультурой, поговорите с Вашим врачом. Никогда не забывайте, что полнота может быть не только следствием неправильного питания и ленивого образа жизни, но также может быть вызвана какими-либо заболеваниями. Врач назначит Вам необходимые анализы и обследования, а также даст рекомендации, касаемые именно Вашей ситуации. Специалист может внести некоторые изменения в диету и физические упражнения, чтобы они были только полезными для Вашего здоровья.
Большое влияние на вес могут также оказывать гормоны. Особенно сильно это проявляется у женщин, так как гормональным скачкам и дисбалансу они подвергаются в первую очередь. Но и мужчины не застрахованы от гормонального сбоя и, как следствие, быстрого набора массы тела. Чтобы оценить уровень и выявить проблему, если она есть, также необходимо обратиться к врачу, который назначит анализы и интерпретирует результаты. Не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно, на основе интернет-статей, оценить верно ситуацию может только специалист.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Не пытайтесь увидеть конкретное число на шкале весов или вписываться в то, что вы считаете идеальным размером брюк. И дело не в том, что это не реалистично, это возможно и при правильном подходе все получится. Однако если вы хотите похудеть, Ваше внимание должно быть в первую очередь сосредоточено на здоровье. Если у Вас будет здоровое тело, Вы будете ощущать себя хорошо, будут силы и энергия, то процесс похудения пойдет гораздо легче.
Совет 4 – Не теряйте мотивацию
Это очень важный момент: любые диеты и занятия будут эффективнее, если Вы верите в то, что Вы делаете и настроены на успех. Если Вы стремитесь к красивой фигуре и не забываете об этом, то спортивные занятия, соблюдение режима дня и употребление здоровой пищи будут даваться Вам гораздо проще. Чтобы не потерять желание обрести стройность, постарайтесь подобрать те методы, которые Вам больше всего нравятся. Если дело касается спорта – то подберите наиболее приятный Вам комплекс упражнений или запишитесь в спортзал на интересные для Вас занятия. Если дело касается выбора рациона – то вариантов диет для похудения также очень много, просто выберите правильную, посоветовавшись с врачом.
Еще один способ сохранить мотивацию – найти себе компаньона. Им может стать Ваш подруга или друг, любимый человек, родственник. Найти себе компанию также можно на специализированных форумах или сообществах в интернете, где Вы также сможете поделиться с другими своими достижениями, обсудить диеты и упражнения, а также похвастаться своими успехами. Многие, кто стремиться похудеть, часто заводят блоги, где описывают поэтапно все, что делают для этого. Это весьма полезная практика – она позволяет сохранить всю необходимую информацию, чтобы потом можно было подвести итог, например, за неделю, посмотреть, насколько успешными были все действия и скорректировать их при необходимости.
Не падайте духом, если у Вас не получилось с первого раза. Диета и физические упражнения – это дело привычки. Чтобы прийти к здоровому образу жизни, необходимо сделать его привычкой, а на это понадобится время. Возможно, у Вас будет несколько неудачных попыток, но необходимо продолжать стараться дальше. Если Вы не опустите руки, а будете упорно идти к своей цели, веря в победу, то у Вас все получится, а Ваша фигура станет красивой и стройной.
