Чтобы набрать какое-то количество килограммов, садитесь на диету для тех, кто хочет поправиться. Измените дневной рацион питания. Старайтесь есть часто, до 6 раз в день, делайте перекусы, как только проголодаетесь.
Желательно, чтобы ваше питание было белково-углеводным. Большая часть потребляемых белков должна приходиться на рыбу, мясо и яйца. Самым полезным продуктом является куриное мясо, оно хорошо усваивается. Ешьте творог ежедневно, выбирая более жирный, употребляйте кефир, молоко и ряженку высокой жирности.
Повысить аппетит поможет прием овощного или фруктового сока перед едой. Безалкогольное пиво также способствует набору веса. Углеводы полезны для желающих набрать вес. Жировая ткань появится, если вы будете есть белый хлеб, картофель, макароны, сладости, все то, от чего отказываются люди, мечтающие избавиться от лишнего веса.
Не забывайте о жирах. Заправляйте салаты подсолнечным или оливковым маслом. В них, кроме всего, содержится витамин Е, способствующий усилению метаболизма в организме, что ведет к оздоровлению кожных покровов.
Ваш рацион должен быть сбалансированным, принимайте специальные комплексы, содержащие витамины, минералы и микроэлементы, если их не хватает в продуктах питания. Тем, кто хочет поправиться, надо много пить. Объем потребляемой жидкости должен доходить до 2 литров в день. Пейте чай с молоком, соки, кофе со сливками или жирным молоком, не забывая о чистой воде.
Занимайтесь спортом, иначе дополнительный вес будет неправильно распределяться на вашем теле. Плавайте в бассейне, делайте упражнения с маленькими гантелями, занимайтесь зарядкой по утрам. Отдыхайте днем, если есть возможность, поспите часок, это способствует набору дополнительного веса. Старайтесь не нервничать, стрессы и депрессии обязательно приведут к потере веса. Прием алкоголя, крепкого чая, кофе, курение оказывает негативное влияние на обмен веществ, действуя возбуждающе на нервную систему. Откажитесь от них, если хотите поправиться.
Если все вышеперечисленные способы поправиться не приведут к желаемому результату, воспользуйтесь советом посетить врача.
