В данной статье речь пойдет о том, как правильно выполнять упражнения в тренажере бабочка. Выполняя данные упражнения, Вы включаете в работу внутреннюю и среднюю часть груди, при этом, упражнения можно чередовать с разведением гантелей, лежа на спине.
Бабочка тренажер является отличной возможностью, чтобы укрепить свою грудь и придать ей красивую форму. Перед началом упражнений нужно подготовиться. Для начала выставите вес, он должен быть удобен для Вас, и главное, чтоб в результате тренировок Вы не травмировались. После этого сядьте на тренажер и прижмите спину к спинке, ноги расставьте на ширину плеч, а стопами упритесь в пол, зафиксируйте ноги в таком положение. Затем возьмитесь руками за ручки тренажера – это исходное положение, и после глубокого вдоха можете приступать.
Данное упражнение можно выполнять с помощью нескольких вариантов:
Первый способ – локти и плечи должны находиться на одной линии, при таком условии будет работать внутренняя часть грудных мышц, но только сверху.
Второй вариант – если локти опущены немного ниже, в таком случае также будет работать внутренняя часть груди, только на этот раз в нижней части.
Третий, последний вариант, это имитация развода гантелей лежа на спине. Чтобы выполнить это упражнение правильно, нужно подушки поставить в крайнее положение, кисти должны держаться за подушки, и когда
будет происходить выполнение, то локоть должен быть на одном уровне с кистей. Выполняя упражнение с помощью этого способа, Вы сможете развить внутренние грудные мышцы.
Занимаясь на тренажере нужно соблюдать пару простых правил: При каждом повторении, руки нужно максимально сводить перед собой. При отводе рук назад нужно делать вдох, а при сведении выдох. Пожалуй, это все, что касается правил выполнения упражнений на тренажере бабочка. Успехов Вам в спорте.
