Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения

Вот и наступил долгожданный сезон отпусков! И перед поездкой на море каждая женщина старается подтянуть фигуру в домашних условиях, чтобы выглядеть красивее всех. Наверняка за время зимы вы обзавелись несколькими лишними килограммами. Но не переживайте, ведь есть специальная методика, которая позволит вам быстро и легко сделать фигуру стройной. На это вы потратите всего лишь 3 недели. При этом вам не придется тратиться ни на какой дополнительный инвентарь. Просто 3 раза в неделю выполняйте приведенные ниже упражнения, и вы сможете быстро получить желанный результат. Конечно же, одних тренировок будет мало, важно, чтобы вы еще придерживались какой-либо низкокалорийной диеты (ее можете выбрать прямо у нас на сайте).

Упражнения для подтянутой фигуры

1. Махи назад. В данном упражнении будут работать мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо и правой ногой сделайте выпад назад. Локти согнуты, а руки плотно прижаты к корпусу. На уровне ключицы руки сожмите в кулаки. Дальше согните колени до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Затем перенесите вес на левую ногу, а правую в это время отведите назад, так чтобы она находилась параллельно полу. Вытяните руки вдоль тела. Возвращайтесь в исходное положение. По времени это займет у вас 30 сек., после чего нужно поменять сторону.

2. Подъем бедер. Главная нагрузка в данном случае приходится на ягодицы и мышцы ног. Займите положение лежа на спине, согните колени, вытяните вдоль тела руки и прижмите стопы к полу. Дальше оторвите от поверхности левую ногу и держите бедра параллельно по отношению друг к другу. Затем поднимите бедра и, держа на весу левую ногу, опускайте их назад. После истечения 30 сек. поменяйте сторону.

3. «Плаванье». Оно направлено на развитие мышц спины. Нужно лечь на живот, при этом руки должны находиться на уровне плеч, а ладони повернуты к полу. Немного разведите ноги в стороны. Из данного положения необходимо поднять грудь и плечи над полом, вместе с тем выпрямив правую руку на одном уровне с плечом. Дальше нужно поднять левую ногу и вытянуть левую руку вдоль тела, оторвав ее от пола. Займите исходное положение и поменяйте сторону. Проделывается упражнения 1 минуту с дальнейшим чередованием сторон.

4. «Качели». Основную нагрузку получают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Займите исходное положение: поза планки. Опустите на пол левое колено и на уровень бедер поднимите правую ногу. Согните руки в локтях и опустите максимально близко к полу грудь. После возвращаетесь в исходное положение. Меняете сторону через 30 минут.

Теперь вы знаете, как подтянуть фигуру и насколько это трудоемкий процесс. Выше были представлены только основные упражнения, которые нужно выполнять 3 раза в неделю.

Post Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.