Как снизить давление естественным путем без лекарств

Для полноценной и здоровой жизни важно поддерживать оптимальный уровень давления. Если Вы часто страдаете от повышенного давления, то это может быть очень опасно. При высоком давлении сердце вынуждено работать быстро и напряженно, что в свою очередь может привести к инсульту, инфаркту, сердечным заболеваниям, а также к заболеваниям почек, атеросклерозу и другим неприятным заболеваниям. Помимо приема лекарств, предписанных вашим врачом, существует множество естественных способов понизить давление, например, делать упражнения, поддерживать здоровый вес и снизить количество потребляемого натрия.

Снижение натрия и корректировка рациона
Чтобы достичь хороших результатов и понизить давление до оптимального уровня, необходимо употреблять не более 1500 мг натрия в день. Максимальная суточная доза должна составлять не более 2300 мг, но только в очень редких случаях. Поэтому старайтесь избегать блюд, которые содержат более 200 мг этого вещества на одну порцию.

Если Вы нуждаетесь в специях и приправах, то нужно употреблять только те, в которых натрия мало: базилик, петрушка, лавровый лист, кинза, укроп, шалфей, розмарин, тимьян, эстрагон, майоран, корица, гвоздика, карри, имбирь, мускатный орех, лук, чеснок, лимон, уксус.

При выборе продуктов обращайте внимание на этикетки, на которых должно быть указанно содержание элементов. Однако и здесь есть нюансы – не всегда указатель соответствует действительности, поэтому можно ориентироваться на приблизительное количество натрия в зависимости от указателя:
Без натрия или без солей – минимум 5 мг на одну порцию.
Очень низкий уровень – от 6 до 35 мг на одну порцию.
Низкий уровень – от 36 до 140 мг на одну порцию.
Облегченное содержание – в одной порции содержится 50% от количества натрия в обычной версии продукта. Однако содержание все еще может быть высоким для Вас.
Пониженное содержание – 75% от стандартного количества, может быть большое количество.
Без добавления соли – при приготовлении соль не применялась, однако содержание натрия все еще может быть высоким.

Помните, что продукты, прошедшие какую-либо обработку (консервирование, приготовление) содержат больше натрия. Например, замороженный горошек содержит куда меньше вредного для давления вещества, нежели консервированный, но при этом может успешно заменить последний практически во всех блюдах. Поэтому старайтесь по возможности заменять обработанные продукты на свежие. Исключите из своего рациона различные соленые закуски и снеки, их также необходимо заменить на более здоровые варианты.

Далее следует ввести в рацион полезные вещества. В первую очередь это калий, который противодействует натрию. Его необходимо употреблять около 4700 мг ежедневно. Некоторые примеры богатых калием продуктов: бананы, запеченный картофель, апельсиновый сок, йогурты с низкой жирностью и т.д. Также Вам необходим витамин D, чем выше его уровень, тем ниже давление. Его можно получить принимая солнечные ванны по 20-25 минут в день, а также из рыбы – тунца, форели, лосося, скумбрии или угря. Разумеется, Вы можете воспользоваться и специальными пищевыми добавками, однако их прием и количество должен обязательно скорректировать врач.

Употребляйте меньше кофеина, он повышает давление и особенно опасен для гипертоников. Хотя большинство исследователей считают, что кофе увеличивает кровяное давление, есть также исследования, в которых говорится, что если вы регулярно потребляете кофеин, снижение потребления кофеина, по-видимому, не снижает кровяное давление, поэтому Вы также можете проконсультироваться с врачом, если не хотите отказываться от любимого напитка. Или же заменить его на кофе, который не содержит кофеин.

Употребляйте меньше или вообще откажитесь от употребления алкоголя. Каждый человек реагирует на алкоголь по-разному, в зависимости от вида напитка, количества выпитого и других факторов. При этом давление может, как подняться, так и опуститься. По этой причине спиртные напитки несут в себе опасность для людей, у которых наблюдаются проблемы с давлением. Также откажитесь от сигарет. Курение вредит организму само по себе, но в случае с давлением, каждая выкуренная сигарета повышает его.

Попробуйте вести дневник питания. Это позволит Вам скорректировать свой рацион. Записывайте количество, а также какие продукты вы едите и когда. По прошествии недели перечитайте свои записи и посмотрите, довольны ли вы тем, какую еду вы едите. Если есть еда, закуски или продукты питания, которые необходимо убрать, начните сокращать их употребление, продолжая вести записи в дневнике. Проводите все изменения в рационе постепенно, чтобы организм привык к новой диете. Не исключайте те или иные продукты резко, так как в таком случае Вы не сможете побороть свою тягу к ним, и старания окажутся напрасными. Перед изменением своего рациона проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача, он даст необходимые рекомендации и поможет сделать корректировки правильно.

Влияние физических упражнений и необходимость обрести здоровый вес
Физкультура очень важна для поддержания здоровья, в частности – нормализации давления. Обратитесь к врачу, чтобы он помог Вам разработать комплекс упражнений и режим тренировок, который поможет справиться с проблемой повышенного давления. Также необходимо определить, соответствует ли Ваш вес норме: избыточный вес приводит к повышению давления, так как сердце и кровеносные сосуды испытывают дополнительную нагрузку.

Выполняйте упражнения согласно предписанию, не пропуская дней. Если Вам врач пропишет лекарство, Вы же не будете пропускать прием? Так и в данном случае – тренировки являются тем же лекарством. Постарайтесь замотивировать себя на правильный образ жизни.

Выполняйте ежедневную работу по дому. Возможно, Вы этого не осознаете, но все эти занятия являются достаточно энергичными, будь то мытье посуды, ручная стирка, протирание пыли, посадка цветов или другая работа в саду и т.д. Почаще ходите пешком, возьмите уроки танцев, займитесь йогой или пилатесом. Выполняя все эти задачи, Ваше тело двигается, не испытывая при этом сильной нагрузки, однако при этом ускоряется кровоток и тренируется сердечно-сосудистая система. Кровь хорошо циркулирует по сосудам, снабжает клетки кислородом, а стенки сосудов и артерий сокращаются и подтягиваются, регулируя кровоток. Кроме того – сжигаются калории, позволяя Вам не набирать лишнюю массу тела. Но здесь есть важный момент: давление при физических нагрузках повышается, а потому они должны быть минимальны, исключительно для поддержания работоспособности организма. Не переусердствуйте и не напрягайтесь сильно, обязательно советуйтесь с врачом.
Необходимость отдыха и релаксации: снижение стресса снижает давление
У каждого человека в жизни есть определенные вещи, которые вызывают стресс. Он, в свою очередь, повышает давление. Чтобы стать здоровым и перестать подвергать свою нервную систему и организм ненужным нагрузкам, необходимо выяснить, какие события, вещи или люди вызывают у Вас стресс (это называется «триггер стресса») и постараться исключить их из своей жизни. Создайте список ситуаций, когда Вы испытываете стресс или сильное волнение. Попробуйте найти способ справиться с этими ситуациями или способ их избегать.

Постарайтесь заручиться поддержкой близких людей. Ощущение, что Вы не одиноки, поможет Вам правиться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, вести здоровый образ жизни становиться приятнее и веселее, если Вы делаете это не в одиночку, а потому попробуйте найти себе компаньона. Если необходимо, обратитесь к психологу или терапевту, так как изменение образа жизни могут поначалу казаться очень тяжелым.

Уделяйте побольше времени отдыху. Не стоит пытаться делать слишком много вещей и перегружать себя. Убедитесь, что у Вас выделено время, когда Вы можете расслабиться, отдохнуть – это поможет справиться со стрессом и давлением. Поделайте что-нибудь успокаивающее, то, что вам нравится. Это может быть чтение любимых книг, просмотр телевизора, занятия йогой, разгадывание кроссворда, прогулка по улице, а может даже и медитация. Главное, чтобы Вам это нравилось и доставляло удовольствие. К слову, многие считают, что медитация позволяет не только расслабить тело, но и помогает контролировать свои эмоции и мысли, благодаря чему снижается уровень стресса.

Самое главное – обязательно верьте в Ваш успех. Реализовать все изменения и прийти к здоровому образу жизни будет не просто, и на это может понадобиться не день, не неделя, а месяцы. Но это окупиться с лихвой, когда Ваше самочувствие улучшится. Напоминайте себе о целях, чтобы не потерять мотивацию и ощутить всю прелесть здоровой и активной жизни.

Post Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.